prepa physique.

[bizzy 0]

Cette année,je fais mon premier val !
j'aimerais me préparer physiquement.
j'ai commencé à aller courir.

mais j'aimerais avoir un peu de vos conseils.(muscu??)
Et je pense que je ne suis pas le seul.

[leblond1 0]

raclette et vin d'ARBOIS pour assoir la moto c'est un plus

[MINORVILLOIS 0]

+1 leblond
pour bien compresser les suspensions

bizzy tu peux ressortir le post de l'année dernière à ce propos, je suis sur qu'il n'a pas pris une ride, des kilos peut-être

[Vendetta 0]

Bon courage !! regarde là
conseils

[jacquard 0]

Moi je m'entraine toujours au Picon parce qu'ils sont forts la dessus à Faulx !!

[Robbie1 0]

rien de mieux:
2 coups de "44" ,2 pétarts



et tu vole au dessus des difficultées






la réception est moins drole




rassure toi,tu sens rien

[bizzy 0]

Plus sérieusement...
un site sympas.
http://www.akelys.com/akelys_debutant.html

[Xyl10 0]

Après ma première course d'endurance j'étais completement mort (même au bout de 1h30 sur les 3H prévues). Ca peux s'expliquer par la grande quantité d'alcool enmagasinée tout au long de la semaine precedente mais aussi par le manque de preparation physique...

Même si j'ai déjà fais des "randos" de moto de plus de 7h sans trop de soucis et sans trop de preparation, la prochaine course/endurance je la preparerai à coup sur !

Je ne connais pas le niveau "réel" de la Val, mais si je devais faire une préparation physique, c'est ce que je ferais :

- VTT pour l'endurance et la respiration
- Un peu d'haltères pour les bras, pour l'endurance aussi
- De la moto, tout simplement ! C'est ce qui te prépare le mieux puisque tu entraines forcement les muscles utiles.

Avec ça, bien manger la veille, eviter l'alcool ( je sais c'est dur mais bon... ^^ ). Et se forcer à boire tout au long de la course pour éviter les crampes.

[OwnZ 0]

sur certaines courses ,je mets ça :
strap

c'est nikel ,mais prévoir des gants une taille supérieure .

sinon,explorer le site ,ils donnent pleins de conseils médicaux

[gechtou 0]

Pour n'importe quel sport HN ou pas, la prépa physique est relativement la même. Après, il y a qlqes petites choses qui différent selon les sports. Quoi qu'il en soit, cela se synthétise en 5 domaines:

1- Renforcement musculaire:
Général endurance et puissance mais aussi le spécifique par rapport au sport pratiqué notamment tous les petits muscles cachés comme les "sous épineux, muscle de la colonne vertébrale" qui sont bien utile pour ce sport et qui se travail avec des gestes bien précis. Tu peux faire ça chez toi si tu n'as pas le temps ou autres d'aller dans une salle

2- Cardio:
Travailler l'endurance comme l'intensif (les 3 filières: aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique "à expliqué" c'est assez compliqué) sport porté (vtt, natation et non porté (course à pieds) avec un travail pyramidal par exemple, une technique parmi tant d'autre.

3- Le repos:
le sommeil: la nuit bien évidemment, 8 à 9h de sommeil à heure toujours régulière
la récupération: entre chaque séance de renforcement musculaire, de cardio ou d'enduro. plus la séance sera longue plus il te faut de temps de récup. Genre petite séance: 24h, grosse séance: 48 à 72h!

4- La nourriture et la boisson:
La dessus, il n'y a pas de secret! l'objectif n'est pas de faire un régime mais de manger le plus sainement! Évites tout ce qui est gras, privilégies les viandes blanches et poissons qui sont blindés de prot contrairement aux viandes rouges blindées de toxines qui provoques des crampes! Tous les légumes mais molo sur les tomates (acide) pour les crampes aussi! le riz, les pâtes,... tu peux sans problème à partir du moment que tu as une activité sportive et régulière mais le midi! Après, pour la boisson, il est clair que la flotte, la flotte et la flotte reste la meilleure chose et indispensable pour la récup, l'hydratation et l'évacuation des toxines! Bon un chouille de Ricard ne fait pas de mal tant que c'est très ponctuel!

5-le spécifique:
La, je laisserai la parole aux experts car je ne suis pas du tout l'homme de la situation étant donné mon expérience dans le domaine! Mais je pense que 2 à 3 sorties par semaine est un mini. Quand au programme des sorties, j'en sais rien

Voilà, c'est très bref mais les grandes idées sont là, si tu veux un peu plus de précision et éventuellement un programme, je peux te le faire. On pourra en discuter avec plaisir!

[gechtou 0]

Encore une chose, il est important de savoir quels sont tes objectifs pour la course, le temps qu'il reste pour ta prépa et ton expérience dans le domaine sportif, histoire de ne pas te pourrir les articulations, tendons et autres...

[MINORVILLOIS 0]

Bon bas je crois que c'est mort pour moi avant de commencer
Bien le coup des straps, le jour est j'ai une pelle dans les mains plus de 5 minutes ça pourrait me servir!!! Et pourquoi pas le jour ou je referai de la moto

[gechtou 0]

MINORVILLOIS a écrit:

Bon bas je crois que c'est mort pour moi avant de commencer
Bien le coup des straps, le jour est j'ai une pelle dans les mains plus de 5 minutes ça pourrait me servir!!! Et pourquoi pas le jour ou je referai de la moto

après tu peux toujours y aller à l'arrache Moi et 2 potes c'est ce qu'on va faire pour Faux!!

[MINORVILLOIS 0]

Pour Faulx, en plus des traps pour les mains, il m'en faudrait des balaises pour les épaules et un aussi pour mon poignet

[gechtou 0]

MINORVILLOIS a écrit:

Pour Faulx, en plus des traps pour les mains, il m'en faudrait des balaises pour les épaules et un aussi pour mon poignée

Mon pauvre amis, y fait pas bon approcher la 40aines!! et les genouillères pour les épaules , ça marcherai pas? j'ai vu ça l'autre jour sur un site de vente de matos d'enduro!!!

[MINORVILLOIS 0]

et non, trop besoin à un genou foutu (ligament croisé sectionné), j'ai des EVS WEB carbone trop grande pour moi d'ailleurs si ça intéresse quelqu'un; d'ailleurs je fais faire une brocante dans mon garage avec des casques, bottes, tenues et des pièces de KTM (le Grogaz est déjà passé pour des plastiques, mais y'en reste !!)

[GROGAZ 0]

jacquard a écrit:

Moi je m'entraine toujours au Picon parce qu'ils sont forts la dessus à Faulx !!

Tout pareil +1 jacquard PICON + PICON

[danyktm 0]

salut pour repondre a ta question de la VLC, ben c'est pas compliqué:
1) travailler les bras musculation, poignet car ca te tetanise tres vite au bout des 1er km, enfin pour moi
2)travaille ta recupération car qunad tu es dans un boubier ou chute ou tomber dans des descente, le souffle de la recuperation est vitale sinon t'avance pas
3)l'endurance tout au long de la course cherche pas a tout donner le samedi pour rien avoir le dimanche, meme si tu nas plu de jus ralenti dans les liaison ou meme dans les speciales, c'est pas garve c'est une course juste pour finir t'en fera pas ton métier...
pour l'avoir fait plusieur fois voila ma formule, je l'ai toujours terminer classé entre 200 et 300
n(oublie pas que c'est de l'ENDURO donc gere ta fatigue sur 2 jour c'est la CLE POUR FINIR
voila a+ dans les chemins

[bizzy 0]

danyktm a écrit:

salut pour repondre a ta question de la VLC, ben c'est pas compliqué:
1) travailler les bras musculation, poignet car ca te tetanise tres vite au bout des 1er km, enfin pour moi
2)travaille ta recupération car qunad tu es dans un boubier ou chute ou tomber dans des descente, le souffle de la recuperation est vitale sinon t'avance pas
3)l'endurance tout au long de la course cherche pas a tout donner le samedi pour rien avoir le dimanche, meme si tu nas plu de jus ralenti dans les liaison ou meme dans les speciales, c'est pas garve c'est une course juste pour finir t'en fera pas ton métier...
pour l'avoir fait plusieur fois voila ma formule, je l'ai toujours terminer classé entre 200 et 300
n(oublie pas que c'est de l'ENDURO donc gere ta fatigue sur 2 jour c'est la CLE POUR FINIR
voila a+ dans les chemins

merci pour tes conseils (merci à gechtou aussi)

[gechtou 0]

MINORVILLOIS a écrit:

et non, trop besoin à un genou foutu (ligament croisé sectionné), j'ai des EVS WEB carbone trop grande pour moi d'ailleurs si ça intéresse quelqu'un; d'ailleurs je fais faire une brocante dans mon garage avec des casques, bottes, tenues et des pièces de KTM (le Grogaz est déjà passé pour des plastiques, mais y'en reste !!)

Et ben un de plus, moi je me les ai suis pété ce début d'année aussi, du coup, c'est quelle taille des EVS? ça peu m’intéresser!!!
Mais ma question était quand même sérieuse, ça existe aussi les orthèses pour les épaules, ça le ferai pas?

[MINORVILLOIS 0]

C'est du L, je te ferrai des photos

[gechtou 0]

oki, quand je regarde les dimensions de la taille L je suis dans les débuts, ça devrait pt être le faire! De toute façon le mieux sera de les essayer!

[MINORVILLOIS 0]

je vais faire un petit post sur le matos qu'il me reste à vendre, ci-joint une photo de mes EVS WEB Carbone, aspect moyen mais encore en très bon état de fonctionnement : à voir
plus de photos de détails en mp

[leblond1 0]

les EVS c'est parce que t'es mou du genoux ou bien?

[misterbraun 0]

l'année dernière pour le val, course à pied 2 fois par semaines, vtt et piscine 1 fois par semaine.
tout le corps à tenu sauf les avant bras ou je suis trop crisper sur le guidon et ma donner énormément de crampe le samedi. cela tait prévisible. mais g réussi à suivre den tout le dimanche on s'en ai pas trop mal sorti hein denis ? lol
pour éviter cela, roule en moto beaucoup avant le val. et boi régulièrement en roulant.

[misterbraun 0]

au fait, commence de suite ta préparation si tu veu etre au top pour le val physiquement

[gamin1 0]

vous allez finir par me faire peur avec tous vos prépa physique

je vais essayer de rouler une matinée par semaine .Le top se serai sur un terrain de cross mais j'ai pas pris encore de licence.

Bon rouler 2 jours j'ai jamais fait alors j'ai pas trop d’illusion pour le dimanche... ça va être dur