Mal au dos... l'inévitable fardeau du motard???

[MOTARD30 0]

Si vous souffrez de lombalgie, vous
appartenez aux 70 % de la population dans laquelle ce mal sévit, le
pourcentage étant encore plus important chez les motards. Aussi sournois que la flaque d’huile
ou la plaque de verglas, le lumbago en est l’une des formes les plus
courantes et traumatisantes et nous menace à chaque instant. Sachant
que lorsqu’il a frappé une fois, il ne nous laissera plus en paix,
quelques précautions s’imposent.

Comment « attrape » t-on un lumbago ?

Le lumbago survient à la suite d’un faux mouvement (rotation ou flexion du tronc). Le grand classique… relever sa moto tout seul...

Comment
prévenir le lumbago ? Pour parer ce coup de poignard qui vous
transforme un motard en « poireau », pas de solution miracle, mais
quelques conseils

Fondamentale, une bonne hygiène de vie : pratiquer un sport régulièrement (natation, ski de fond…), bien s’hydrater et faire attention à la prise de poids.
Pratiquer le stretching, renforcer les abdos et la musculature des membres inférieurs.
Penser à souffler lors d’efforts importants.

Apprendre à soulager la colonne vertébrale en basculant le bassin et en
le verrouillant en position neutre (pour cela, rentrer le ventre et
serrer les fesses).
En moto, porter des vêtements chauds et confortables (le froid est l’ennemi du dos !), faire des pauses toutes les 90 mn et marcher un peu.
Lors de longs trajets en bécane, porter une ceinture de soutien lombaire.
Dormir en chien de fusil (position fœtus).

Quels exercices pour parer au lumbago ?
Muscler ses membres inférieurs quelques minutes par jour sans sortir de
chez soi, c’est possible et cela permet de limiter la casse !



Exercice n°1 :





Couché
sur le dos, plaquer la colonne vertébrale au sol, rentrer le ventre,
serrer les fesses, puis exercer une légère poussée sur le sol à l’aide
des pieds. Répéter 10 fois



Exercice n°2 :







Debout,
plaquer la totalité du dos contre le mur en soufflant, plier lentement
les genoux à 90° par rapport au sol, comme pour s’asseoir sur une
chaise invisible. Maintenir la position une dizaine de secondes et
remonter doucement. Répéter 10 fois.

L’objectif est vraiment
d’éviter le tout premier lumbago, car le mal devient ensuite chronique
et le sujet est fragilisé. Au moindre effort, il risque de se retrouver
bloqué !

Enfin, lors du choix d’une nouvelle moto, sachez qu’une custom favorisera la lombalgie, car les pieds, positionnés devant, empêchent tout amorti avec les cuisses. Une hyper sportive, en revanche, vous fera « mal au cou » (position penchée vers l’avant) et créera des fourmillements dans les mains.



Que cela ne vous empêche pas d’assouvir votre passion et d’acheter la moto de vos rêves, le tout étant de consommer sans excès… l’abus de moto est dangereux pour le dos !

[lpm34-evasionmoto34 0]

excellents conseils ami regis

[MOTARD30 0]

Ses vrais car il y a beaucoup de motard qui on mal au dos est bien souvent ils ne savent pas quoi faire.

on dira pas de non car j en fait partit.

[The Pat 0]

aïe , ça fait mal de lire tout ça , je retourne ô lit :sleep: